rozkład tłuszczy w diecie

Napisz dokładny rozkład białek, tłuszczy i węgli w swojej diecie.

Ok rozumiem. Jeszcze takie pytanie jest jakiś rozkład ile g BTW powinno być w jednym posiłku, czy nie ma reguły, oraz założenie 2g białka 1g tłuszczy a reszta wegli na kg masy jest ok przy diecie na masę?

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Darek nigdy nie jest za pozno. W mojej silowni jest paru facetow starszych od Ciebie a swietnie sobie radzą. 1. Narazie odpusc sobie wszelkie suplementy. Arginina w niczym Ci sie nie przyda w Nitrobolonie II jest kreatyna ktora na Twoim poziomie doswiadczenia jest rowniez zbedna a MegaMass to gainer czyli jedzenie w proszku ryz i kurczak niczego [...]

[...] itp. miały odpowiedni stosunek do siebie, odpowiednią ilość ;) a co do warzyw to ja bym ich nie wliczał do zapotrzebowania Horbi taki rozkład wydaje sie byc ok.. nie wiem czy pytanie wczesniej kierowales do autora czy do mnie, jezeli chodzi o mnie to ja redukowalem na VLCD czyli do max. 30wegli, 30tluszczy [...]

[...] itp. miały odpowiedni stosunek do siebie, odpowiednią ilość ;) a co do warzyw to ja bym ich nie wliczał do zapotrzebowania Horbi taki rozkład wydaje sie byc ok.. nie wiem czy pytanie wczesniej kierowales do autora czy do mnie, jezeli chodzi o mnie to ja redukowalem na VLCD czyli do max. 30wegli, 30tluszczy [...]

Jak rozkład B/T/W na kg masy ciała? Postaraj się zamieniać kurczaka na inne chude mięso lub rybę. Tuńczyka zamień na tego w sosie własnym, ale tak czy inaczej tuńczyk nie może być podstawą diety, raz na jakiś czas można jeść. W ostatnim posiłku nie jedz chleba, tylko dodaj oliwę. Tak na oko to właśnie zdrowych tłuszczy brakuje w Twojej diecie, [...]

Tu masz taki uproszczony kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tam ci wyliczy kcal i jeszcze poda rozkład makro, ale tym rozkładem makro się nie sugeruj bo troche za mało białka podaje. Musisz ułożyć dietę, w której będzie 2,5-3g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kgmc i resztę węgli, które uzupełnią [...]

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]

[...] zcerpał najwięsze profity z suplementy można dodawac w przyszłości powoli i stopniowo . Jednak jeśli chcesz wystartowac z takim pakietem to jak wyżej Flex rozpisał . Co do rozkładu makro to zależy jaki konkretnie cel przyjmiesz to będzie można myśleć bo przedziały makro są różne które dobiera się w zależności od wielu czynników jednak na [...]

[...] chodziło mi o to co napisałeś Ty.Wiem że to z jakich susbratów organizm czerpie energię zależy od rodzaju żywienia.Jednak najbardziej uzasadniony fizjologicznie standardowy rozkład.(15%B.25-30%T,55%W). Dziwne wydawało mi się tylko to stwierdzenie zamieszczone w ksiażce mówiące że mięśnie w spoczynku korzystają głównie z tłuszczy(przy normalnej [...]

[...] dodać oliwy z oliwek, czy spokojnie mogę dorzucić 20g? Rybka będzie co najmniej 2 razy w tygodniu, przynajmniej takie są plany - to w sumie poglądowa dieta na ogólny rozkład. Twaróg spoko, ale lubię czasami odmianę :) Jak wygląda kwestia masła orzechowego (home-made, włoskie+migdały+ziemne+nerkowce+oliwa z oliwek)? W jakimś arcie [...]

1. Nie jestem przekonany co do slusznosci proporcji BTW 250-45-300. Pamietam Twoje zdjecia- i nie zrozum mnie zle te 100kg to nie jst masa miesniowa co przy wzroscie 174 dla mnie znaczy iz w stosunku do swojej beztluszczowej masy ciala jadlbys ponad 3g bialka na kg co moze byc niekorzystne dla zdrowia. 2. Abstrach**ac od poprawnosci wartosci BTW [...]

[...] proporcje będą dobre? czy łączenie węgli o niskim ig z taką samą ilością tłuszczy nie spowoduje odkładania dodatkowego tłuszczu? jedynie po siłowni dawałbym same węglowodany też niskie ig+ białko czy takie proporcje mniej więcej będą ok czy zmienić rozkład węglowodanów kosztem tłuszczy? Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2015-07-20 13:19:51

Witam, nie chce zakładać nowego tematu, bo jest on bezpośrednio związany z tymi postami tutaj. Od obcięcia węgli do 170-180g i obniżeniu kaloryczności, dodaniu interwałów w dni beztreningowe, nadal waga się nie ruszyła, a wręcz zwiekszyła się o 0,5-1kg. Pomyślałem że może przejście na dietę łow carbo da jakieś efekty? Z tego ci się już [...]

w twojej diecie nie widze wogole warzyw dorzuc swieze przynajmiej do 3-4 posilkow z obcinaniem kalorii ostroznie stopniowo obcinaj i aero dorzucaj co tydzien ok 10 min rozklad tluszcze wegle musisz sam zaobserowac co na ciebie lepiej dziala u mnie dopiero po obciieciu tluszczy do min zaczelo sie ruszac u Ciebie moze byc odwrotnie kombinuj

Jak wygląda udział składników odżywczych Twojej diecie, interesowałby mnie rozkład procentowy białek, tłuszczy, węglowodanów. Skoro jesteś ektomorfikiem dlaczego podajesz bezpośrednio po treningu białko, w trakcie carbo. Dlaczego masz tak nieracjonalnie duże ilości białka w posiłkach przy małej podaży węglowodanów oraz "jakiś warzywnych [...]

Wrzucam więc przykładowy rozkład posiłkow ilość białka i kcal w poszczegolnych dniach jest raczej zblizona do tego, ilos ww i tluszczy zalezy glownie od tego co akurat jest w domu ale staram sie nie przekraczac 2g WW na kg masy ciała. Chce wiedziec czy jest jakas granica do ktorej moge redukowac na takiej diecie bez wchodzenia w ketoze*. Prosze o [...]

jakies informacje o sobie, rozkład bialek, węgli i tluszczu, i nie pytam o rozklad w powyzszej diecie tylko załzonia? brak zdrowych tluszczy, brak warzyw, jedziesz na samym chlebie jak przeciętny człowiek nie bywający na silowni